quinta-feira, 25 de outubro de 2012

Convite! Apareçam por lá...


Olá amigos (as) corredores(as)!

Com este post encerro minhas atualizações neste BLOG convidando a todos para conhecer meu novo espaço na Web, que ainda está em construção, mas com certeza ainda vai receber muitas novidades.
Espero continuar mantendo contato com todos vocês que acompanharam este Blog lá no meu site: www.treinodecorrida.com.br

Isto não é um adeus, isto é um convite especial para vocês conhecerem minha “nova casa” na internet, um lugar onde pretendo continuar contribuindo como posso com meus amigos e alunos sobre este maravilhoso assunto que é a ATIVIDADE FÍSICA!

Espero que gostem e aguardo visitas.

Estou à disposição pelo canal “contato”no meu site.

Grande abraço e bons treinos, sempre!

Rodrigo Xavier
http://www.treinodecorrida.com.br

quarta-feira, 19 de setembro de 2012

Treino de Corrida - Planilha de Controle de Desempenho e Metas


Esta ferramenta foi desenvolvida no Excel para auxiliar o acompanhamento dos treinos para corrida de rua, com ela você armazena seus treinos e acompanha periodicamente seu desempenho com relação as metas estipuladas.
Para receber esta planilha, acesse minha página no Facebook! O link é http://www.facebook.com/ProfessorRodrigoXavier

Não esqueça de curtir a página!

Abraço e bons treinos



sábado, 15 de outubro de 2011

Correndo

É isso mesmo, eu continuo correndo sim.

Continuo correndo pra manter minha saúde, correndo pra melhorar um pouco o meu tempo, correndo em alguns treinos, em algumas provas, com alguns amigos e principalmente correndo contra o tempo, afinal, o final do ano já está ai.

Minha freqüência na musculação acabou sendo reduzida, mas neste período eu até que consegui me dedicar bem às minhas atividades esportivas, saca só:


Série Delta - Etapa Marrocos


CasaCor Eco Running - IAC


Circuíto Popular de Corrida de Rua - Etapa Barão Geraldo


Corrida Integração - 2011

Alem destas corridas, ainda consegui manter uma boa frequencia nos treinos de corrida e também elaborar uma nova Planilha de periodização, que além de me ajudar nos meus controles, está ajudando algumas pessoas que adquiriram comigo.

Espero que as correrias e treinos de todos estejam bem!

Grande abraço e até breve.

Rodrigo. 


segunda-feira, 28 de março de 2011

Fotos e Classificação - Corrida Circuíto Saúde Oba 2011



Saudações corredores(as) de plantão!

Neste último domingo (27/03/2011) aconteceu em Campinas a primeira corrida do Circuito Saúde promovida pelo Oba Hortifruti, a prova reuniu mais de 2 mil pessoas num percurso inédito!

A organização foi muito competente e manteve muita harmonia durante todo o evento. A largada foi na Praça Arautos da Paz, às 8h, seguindo dois percursos diferenciados: 6 km para caminhada e 8 km para a corrida.

O percurso da corrida sem dúvida agradou muitas pessoas com quem conversei durante o evento, a saída na Arautos deu um clima muito bacana por conta da música e das inúmeras barracas de assessorias,  patrocinadores e academias que estavam por lá, o trajeto longo e plano da Avenida Norte-Sul foi muito agradável e uma desafiadora subida próxima ao 7º km deu um gosto ainda mais especial pra essa prova que resolveu inovar, deixando um pouco de lado o tradicional percurso em torno da Lagoa do Taquaral.

Além de toda animação do evento, fiquei ainda mais feliz de encontrar uma galera muito gente boa por lá, logo que cheguei encontrei meu camarada Leo Nista e a Camila (namorada dele) na tenda do clube da corrida, lá também vi o Amaral (PaceRun) junto com a família dele e toda aquela galera do clube ansiosa pelo início da prova. Meu amigo Fabrício chegou pra me encontrar e foi comigo retirar o chip.

Durante o evento tive a imensa felicidade de encontrar alguns amigos que só conhecia pela net (Twitter e Blog), sem falar que o Leo Nista me apresentou uma galera muito gente fina, alguns que participaram da promoção que ele fez no blog (corro por correr) e outras que ele já conhecia. Foi um prazer conhecer essa turma, o pessoal é muito do bem.

No meio dessa galera estavam: Ronnie (Ronnie_Alves) e sua esposa, Leandro Amorim (leoamorimtw), Kadu Guidugli (KaduGuidugli), Ivone (ivonefalcirolliMarcio Cabral (MarcioAMCabral), Augusto (Augusto_VamosCo) e lá na largada tive a surpresa de encontrar um camarada que só conhecida pelo blog, o Kleber (Kleber_RG) do blog maratonacorreria.

Não sei se esqueci de mencionar alguém aqui, como conheci muita gente nova posso ter não lembrado de alguém. Se você falou comigo e seu nome não está aqui, me mande um e-mail que eu atualizo. Rsss

Eu, Leo Nista e Amaral

A Largada aconteceu 08:05 com muito som e animação, ao longo do percurso havia muitos pontos de hidratação e um túnel de água vaporizada no 4º km, os colaboradores da prova foram muito bacanas, sempre animando a galera. No final a organização distribuiu muitas frutas (banana, maçã, pêra, melancia, melão, uva, etc.), água de coco (como prometido) e é claro: a medalha!

                           

Concluí os 8 km em 00:45:14, vejam como fui:



Confira aqui a Classificação dos 5 primeiros colocados:


Categoria Masculina
1º lugar: José Magno dos Santos
2º lugar: Uwezo Lukinga
3º lugar: Francisco Ribamar de Souza
4º lugar: José Rodrigues da Fonseca
5º lugar: Edson Tiburcio Alves

Categoria Feminina
1º lugar: Andrea Celeste da Silva Ribenites
2º lugar: Jaciane Barroso Araujo
3º lugar: Franciely de Oliveira da Silva
4º lugar: Maria José Alves
5º lugar: Marli Maria dos Santos Liborio

Parabéns Galera!!!!!


Veja a classificação geral da Corrida Circuíto Saúde Oba 2011

Acesse o resultado da corrida, conforme sua categoria:

Classificação - Masculino

Classificação - Feminino


Fotos da Corrida Curcuíto Saúde Oba - 2011

Acesse aqui (Fotos do Ativo.com)

Acesse aqui (Fotos do Foco Radical)



Abraço e bons treinos


Rodrigo

quarta-feira, 23 de março de 2011

Corrida Mais Vida Boldrini 2011

Alô Galera sempre pronta pra SUAR A CAMISA!
Estão abertas as inscrições para a Corrida Mais Vida Boldrini 2011

Com renda 100% revertida para o Centro Infantil Boldrini, a 6ª edição espera reunir 4 mil participantes.




Atletas profissionais, amadores e apreciadores de corrida de rua e caminhada não podem ficar de fora!

Data: 17 de abril (domingo)
Horário: A partir das 8h00 da manhã
Largada: Praça Arautos da Paz, Taquaral, Campinas SP
Valor: R$ 60,00
Kit: Camiseta, chip para cronometragem e medalha para todos que completarem a prova
Prêmios: R$ 10 mil em prêmios no evento e troféus para os primeiros dos 5 km e 10 km (Feminino e Masculino)
Inscrições: Pelo site da Ativo.com

Em sua sexta edição, a corrida contará com presenças ilustres do esporte brasileiro, como Vanderlei Cordeiro de Lima, Fabiana Murer, Maurício Lima e Amoroso.
A “Mais Vida 2011” terá a renda 100% revertida para o Centro Infantil Boldrini, hospital referência nacional no tratamento de câncer infantil.

O evento tem o patrocínio exclusivo da 3M do Brasil, que há dez anos apóia as ações do Centro Infantil Boldrini e que idealizou a Corrida Mais Vida junto à instituição.
Em todas as edições da corrida, a empresa incentiva seus funcionários e familiares a aderirem à causa, tanto pelo aspecto social quanto pelo cuidado com a saúde.

Veja o percurso da Corrida Mais Vida Boldrini 2011!

Clique na imagem para ampliar

Clique na imagem para ampliar

Sobre o Boldrini

O Centro Infantil Boldrini é referência latino-americana no tratamento de crianças e adolescentes com câncer e doenças do sangue (hemofilia, talassemia e anemia falciforme). Atualmente, trata cerca de 6 mil pacientes de diversas cidades brasileiras e alguns de países da América Latina, a maioria via SUS. É considerado um dos centros mais avançados do País, que reúne alta tecnologia em diagnóstico e tratamento especializado, com índice de cura de 70% a 80% em alguns tipos de câncer.

 
 
Vamos participar!?

Grande abraço

Rodrigo

terça-feira, 22 de março de 2011

Rodagem de 12 km - Domingão!

Olá galera!

Hoje trago um breve relato sobre meu treino de 12 km deste último domingo (20/03).

Saí de casa por volta das 17:45 com o objetivo de correr 15 km, que seria da minha casa até a Lagoa do Taquaral, incluindo uma volta completa no parque. Alonguei-me, aqueci, preparei minha playlist no celular e parti, com uma garrafinha d’água na mão, uma toalhinha na cintura e um carbo em gel (GU) no bolso.
Eu já conhecia muito bem o percurso, pois já havia feito um treino assim, então me programei para correr 10 km direto até a Lagoa, chegando lá eu caminharia 400 metros para tomar o gel, me hidratar com o que sobrou da água que levei e depois correria mais 5 km.

Esse planejamento acabou não dando tão certo, pois combinei com a Alana de me buscar na Lagoa quando terminasse o treino, como me atrasei um pouco pra sair de casa ela acabou chegando mais cedo na Lagoa (quando estava no 9º km) e então ela me ligou pra avisar. Pensando no friozinho que tava e no perigo de ficar parada na rua me esperando, resolvi encurtar o treino e terminar com 12 km (pra não a deixar esperando muito). Curti muito este treino, me senti muito bem ao longo do percurso e mantive a cadência esperada. Olha:



 
Notas do treino:

1 - Pela primeira vez na minha carreira de corredor desconhecido vivenciei um episódio no melhor estilo “Elis” (do blog Diário de Uma Corredora). Isso mesmo! Estava eu quase chegando à Avenida Norte Sul (perto do 5º Km) quando escutei um grito de uma menininha no portão da sua casa assim: “Mãe! O Tobias escapou!” Logo imaginei que isso não era uma coisa boa, pois a menina parecia mesmo preocupada... Olhei pra trás e vi o cachorro correndo atrás de mim como se eu fosse, sei lá... Um carteiro. Na hora fiquei tenso, tentei me lembrar das valiosas dicas que a Elis sempre escreve sobre os “ataques dos cachorros”, cheguei a pensar por um momento em jogar meu carbo em gel para o cachorro, já que não tinha biscoitos para cães (tão valiosos para quem corre nas ruas – dica da Elis) rssss, mas é claro que não iria adiantar. Então depois de um sprint de uns 20 metros resolvi abrir minha garrafinha de água e espantar o danado, finalmente estava livre do Tobias. Ufa!!

2 - Outra coisa, que me deixou muito intrigado! Não sei se isso acontece só comigo, mas quando saio pra correr com uma garrafinha de água na mão, logo depois dos primeiros quilômetros o “chacoalhar” da água dentro da garrafinha me proporciona uma vontade extrema de ir ao banheiro (nº 01 galera, que fique bem claro) KKKKKKK.
Será que eu não sou normal? Será que é só comigo que isso acontece? Fica a pergunta!

Bom esse foi meu treininho de domingo, agora que venha a Corrida do Oba dia 27, vão mais 8 km pra conta.

Abraço e bons treinos.

Rodrigo

domingo, 20 de março de 2011

Corrida para Iniciantes

Olá pessoal!
Tenho uma excelente novidade aqui no BLOG para quem quer iniciar os treinos de corrida. Acabo de desenvolver uma material muito prático para ajudar os iniciantes na corrida de rua, trata-se de um pequeno guia com algumas dicas simples, porém valiosas, que inclui uma planilha de treinamento com duração de 4 semanas para a fase de adaptação.

É a sua chance de aproveitar as orientações deste material e colocar o pé na estrada!

O download da planilha é totalmente grátis e as funcionalidades são bem iterativas. Com esta planilha você define como deseja controlar seu treino (por distância ou tempo) e também qual é seu nível de iniciação. Esta periodização atende inciantes em 4 (quatro) níveis diferentes, desde o iniciante totalmente sedentário (que resolveu dar uma basta na inatividade) até aquele iniciante mais ativo (que já pratica outras atividades, mas não a corrida de rua).

Acesse a página deste conteúdo clicando na imagem abaixo!

Lembrando que esta planilha atende a fase inicial do treinamento. Logo irei disponibilizar um formulário aqui no BLOG para quem se interessar em adquirir outras planilhas com treinamentos para outras fases (intermediária, avançada, etc.).

Grande abraço.

Rodrigo Xavier
CREF:075995-G/SP

sábado, 12 de março de 2011

8ª Corrida e Caminhada Wetn Wild


Fala Galera do mudo da corrida!

Dia 03 de abril vai rolar a 8ª edição da corida/caminhada promovida pelo Wetn Wild. Pra quem estiver afim de participar e aproveitar a programação preparada para o dia todo, veja algumas informações:

Data: 3/4/2011
Local: Parque Aquático Wet’n Wild
Horário: 08:00
Endereço: Rodovia dos Bandeirantes km 72
Cidade: ITUPEVA
Estado: SP

O percurso dos participantes da Corrida 10 km será realizado nas estradas de terra ao redor do Wet’n Wild, passando pelos municípios de Itupeva, Louveira e Vinhedo. A Corrida e Caminhada de 5 km acontecerão em estrada de terra em meio à Natureza, porém com um circuito menor. O inicio de ambas as modalidades está marcado para às 8h e término previsto para às 10:30h e acontecerá no estacionamento do parque.
 
Após a corrida haverá show do Paralamas do Sucesso na frente da Piscina do Wetn Wild!!

Valores:
Caminhada 5km:
1º Lote (500 inscrições): R$ 60,00
2º Lote (500 inscrições): R$ 70,00
3º Lote (500 inscrições): R$ 80,00

Corrida 5 e 10km:
1º Lote (500 inscrições): R$ 70,00
2º Lote (500 inscrições): R$ 80,00
3º Lote (500 inscrições): R$ 90,00
 
Programação
06:00h - Abertura dos portões do estacionamento do parque
06:30 - 07:30h - Entrega de chip + numeral + camiseta
08:00h - Largada da Corrida e Caminhada
08:30h - Início da entrega dos kits para corredores e caminhantes
10:30h - Previsão de premiação

* INGRESSOS PARA ACOMPANHANTES
Cada atleta inscrito terá direito a 1 ingresso do Parque + Show e poderá comprar no dia do evento até 4 ingressos para acompanhantes a R$ 40,00 cada (válidos apenas para o dia do evento).

Para acessar o regulamento e fazer a inscrição, acesse o site da Ativo clicando AQUI.

Participem e bons treinos.

Abraço

Rodrigo Xavier
@r_m_xavier

quinta-feira, 3 de março de 2011

Aulas de JUMP - Eficiência e Diversão

Saudações galera fitness!

Entre tantas atividades disponíveis nas academias hoje em dia (e olha que são muitas) uma delas mantém destaque desde sua chegada ao Brasil (meados de 2000): O Jump.

Esta modalidade está se tornando cada vez mais popular e vários programas de treinamentos são criados e patenteados, utilizando o mini trampolim e muita criatividade como ferramentas de trabalho. Hoje temos muitos sistemas famosos que trabalham com esta modalidade, como a Body Sistem (Body Jump), a Fit Pro (Jump Fit), o SFS (Jump Class), entre outros tantos por ai. Até mesmo encontramos professores que montam sua própria aula e as desenvolvem muito bem nas academias.

O Jump é divertido, ritmado, empolgante e tem grandes benefícios enquanto atividade física, a dinâmica é bem simples e as possibilidades são praticamente infinitas: Utilizando o mini trampolim várias sequências são executadas de acordo com o ritmo de uma música (normalmente bem agitada), a primeira vista parece uma coreografia baseada apenas na música, mas na verdade uma boa aula é preparada com sequências de movimentos que possuem lógica e eficiência. Os grupos musculares são trabalhados com uma sequência que proporciona melhores resultados, passando por níveis de dificuldade diferentes e exigindo cada vez mais coordenação motora do aluno. Uma boa aula é composta por ativação (aquecimento), execução de movimentos em níveis de dificuldade crescente, momento de alto esforço, recuperação e desaceleração.
Mini Trampolim

Eu participo de aulas de Jump desde 2009 e na minha opinião é uma aula aeróbica muito divertida, ta certo que a grande maioria dos adeptos são mulheres até por um certo “receio” que os homens acabam tendo com a modalidade, sei lá, as vezes eles pensam que se trata de dança ou até mesmo uma atividade não tão “pesada”. Eu garanto é bem forte e eficiente sim! No entanto a quantidade de adeptos do sexo masculino vem aumentando consideravelmente, na academia que eu faço até que a turma é bem mista.

Benefícios da aula de Jump

- Melhora o condicionamento cardiovascular
- Aumenta a força dos músculos dos membros inferiores
- Emagrece
- Alivia o stress
- Melhora a circulação sanguínea
- Melhora a circulação linfática
- Melhora a coordenação motora
- Melhora o equilíbrio
- Baixo risco de lesão (Impacto reduzido)
- Aumenta a Resistência Aeróbica.
- Melhora de Ritmo, Velocidade e Agilidade.
- Redução do Percentual de Gordura Corporal.

Quem não pode praticar Jump

- Pessoas com problemas cardíacos
- Pessoas com labirintite não medicada
- Indivíduos com problemas articulares (joelhos, quadril e tornozelo)
- Alguns problemas na coluna (principalmente em fase agudo)
- Gestantes

Em Campinas eu pratico Jump na Academia Aquarius que, na minha opinião, tem a melhor professora de Jump da cidade. Quem quiser conferir a aula da Professora Adriana não vai se arrepender, a aula é muito animada e a pegada é muito forte!


Professora Adriana (Dri)

Eu costumo incluir as aulas de Jump nos meus dias de treino aeróbico, como eu divido meus treinos em musculação e cardio, acabo fazendo corrida em alguns dias e em outros faço aulas de Jump e Spinning, é muito bom variar as modalidades pois o treino fica mais interessante e funcional.

Experimente!

Um grande abraço e bons treinos.

Rodrigo.

segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

15ª Corrida da Lua - 2011

Olá amigos!

Neste último sábado aconteceu em Campinas mais uma edição da Corrida da Lua (15ª), a largada foi na Praça Arautos da Paz as 20h com um percurso um pouco diferente das últimas corridas realizadas no Parque Taquaral, ao invés de contornar a Lagoa duas vezes, quem correu 10 km fez o retorno próximo a entrada do Largo do Café fazendo o caminho de volta pela pista ao lado, para quem caminhou ou correu 6 km continuou contornando a Lagoa até chegar ao início.

O evento reuniu um número grande de adeptos das corridas e caminhadas, fiquei impressionado com a quantidade de tendas de patrocinadores e assessorias que cercaram o ponto de largada. Show de bola!!
Encontrei vários amigos no local, entre eles o Daniel Ribeiro (que fez faculdade comigo), minha professora de Spinning Andrea, meu camarada Leo Nista (que correu um trecho junto comigo) a Camila (namorada dele), enfim, uma galera bacana que deixou a festa ainda melhor.

Apesar de não ter feito a inscrição a organização autorizou a participação dos “pipocas” e no trecho final desviou os que estavam sem número de peito para calçada, permitindo que só os inscritos passassem pelo “portal” e se dirigissem aos comes e bebes antes de retirar as medalhas.

Mesmo assim deu pra participar legal e se divertir bastante nesta corrida. As únicas coisas que ouvi muito a galera reclamando foi a falta de água durante o percurso (só 2 pontos em 10 km) e também a “muvuca” na largada, ocasionada pela não divisão dos portões de acesso pelo pace do atleta. Fora isso tudo correu bem.

Não estava no meu melhor dia e fiz os 10 km em 56:23 min.

Dêem uma olhada na minha performance, rsss:


Obs: Agora consigo incorporar meu treino do Garmin no post garças a dica concedida pelo meu amigo Thiago Melo, do blog Corredor Aprendiz. Valeu Thiagão.

Bem galera, agora é esperar pela corrida do circuito Oba saúde e tentar melhorar o tempo.


Grande semana à todos e bons treinos.


Rodrigo.